Самарский портал "Технологии, компьютеры"

ГИМНАСТИКА - [гр. gymnastikё] - 1) комплекс общеразвивающих физических упражнений, способствующих укреплению здоровья и общему физическому развитию – т. наз. оздоровительная гимнастика (напр., лечебная г., производственная г.).
Словарь иностранных слов

Продолжаем публикации посвященные производственной гимнастике. Как указывалось в предыдущих статьях, более эффективно восстановительные процессы в организме протекают при активном отдыхе. Активизировать его можно с помощью специально подобранных физических упражнений.

Физкультурные минутки (ФМ) способствуют снятию локального утомления. Комплекс из 3 — 4 упражнений выполняется в течение 1,5 — 2 мин непосредственно на рабочем месте. По содержанию ФМ различны, так как предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма. В зависимости от самочувствия и степени усталости каждый работающий выбирает необходимый для себя комплекс и выполняет его в удобное время.

Существуют следующие разновидности физкультурных минуток: ФМ общего воздействия (динамическая), ФМ общего воздействия изометрическая, ФМ для улучшения мозгового кровообращения, ФМ для снятия утомления с плечевого пояса, ФМ для улучшения кровообращения в нижних конечностях.

Рассмотрим ФМ для улучшения мозгового кровообращения. Включенные в комплекс различные движения головой (наклоны, повороты, круговые движения) оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышая их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата, связанное с выполнением этих движений, способствует расширению кровеносных сосудов головного мозга, а дыхательные упражнения увеличивают их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, улучшает кислородное питание головного мозга, а, следовательно, облегчает умственную деятельность человека.

Условные обозначения:
Т. М. — темп медленный
Т. С. — темп средний
Т. Б. — темп быстрый
И. п. — исходное положение
О. с. — основная стойка
«+» — вдох
«—» — выдох

Отсутствие знаков «+» или «—» на рисунке означает произвольное дыхание.

1 комплекс.

1. И. п. — о. с. 1—2 — руки за голову, локти развести, прогнуться, вдох. 3 — локти свести. 4 — голову наклонить вперед, руки опустить, выдох. Повторить 4—6 раз. Т. М.

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки слегка согнуть, кисти сжать в кулаки. 1 — поднимая правую руку вверх, рывок руками назад. 2 — то же левую вверх. Повторить 8—10 раз. Т. Б.

3. И. п. — стоя, придерживаясь за опору. 1 — отвести голову назад. 2 — наклонить назад. 3 — наклонить вперед. 4 — и. п. Повторить 4—6 раз. Т. М.

2 комплекс.

1. И. п. — сидя или стоя, руки на поясе, 1—2 — круг правой рукой назад в боковой плоскости. То же левой. Повторить по 2—3 раза назад и вперед правой и левой рукой. Т. М.

2. И. п. — сидя или стоя, руки в стороны, пальцы разведены. 1 — обхватить себя за плечи руками, возможно крепче, правая сверху. 2 — резко руки в и. п. То же левая сверху. Повторить 6—8 раз. Т. С.

3. И. п. — сидя или стоя, руки на поясе, голова прямо. 1 — повернуть голову направо. 2 — и. п. То же налево. Повторить по 4—6 раз. Т. М.

3 комплекс.

1. И. п. — стоя, руки на поясе. 1 — маховым движением левую руку за правое плечо, голову повернуть налево. 2 — и. п. То же правую руку. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

2. И. п. — о. с. 1 — руки назад, хлопок ладонями сзади. 2 — руки вперед, хлопок впереди. Повторить 4—8 раз. Т. Б.

3. И. п. — стоя, придерживаясь за опору. 1 — наклонить голову вправо. 2 — и. п. То же влево. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

4 комплекс.

1. И. п. — сидя или стоя. 1 —руки к плечам, кисти сжать в кулаки, голову наклонить назад. 2—3 — повернуть руки локтями вверх, голову наклонить вперед. 4 — и. п. Повторить 4—6 раз. Т. М.

2. И. п. — сидя на краю стула или стоя, руки в стороны. 1—2 — два рывка, сгибая руки (правую перед собой, левую за спину). 3 — и. п. То же, сменив положение рук. Повторить по 3—4 раза. Т. Б.

3. И. п. — сидя или стоя, руки на поясе. 1 — наклонить голову вправо. 2 — и. п. 3 — повернуть голову направо. 4 — и. п. То же влево. Повторить по 2—3 раза. Т. М.

5 комплекс.

1. И. п. — о. с. 1 —2 — правую ногу назад на носок, руки в стороны, прогнуться. 3 — расслабить мышцы плечевого пояса, «уронить» руки. 4 — и. п. То же с правой. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

2. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1—3 — согнуть руки за спину (левую сверху, правую снизу), стараться коснуться пальцами рук. 4 — и. п. То же, сменив положение рук. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

3. И. п. — стоя, придерживаясь за опору. 1 — голову наклонить вправо. 2 — голову повернуть направо. 3 — голову наклонить назад в повернутом положении. 4 — и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

6 комплекс.

1. И. п. — сидя на краю или стоя, ноги врозь, руки за спину. 1 — прогнуться, голову наклонить назад. 2—3 — руки вверх, два движения прямыми руками внутрь, за головой, левая рука впереди, правая сзади. То же правая впереди. Повторить 4—6 раз. Т. М.

2. И. п. — сидя или стоя, руки согнуты перед грудью. 1 — рывок согнутыми руками назад. 2—4 — три скрестных рывка внутрь прямыми руками перед собой, меняя положение рук. Повторить 4—6 раз. Т. Б.

3. И. п. — сидя или стоя, руки на поясе. 1 — голову отвести назад и наклонить назад. 2— и. п. 3 — наклонить голову вперед. 4 — и. п. Повторить 4—6 раз. Т. М.

В следующей статье будут опубликованы комплексы ФМ для улучшения мозгового кровообращения: 7 — 12.