Самарский портал "Технологии, компьютеры"

Where there's a will, there is a way.
Было бы желание, а возможность найдется.
Пословица

Продолжаем публикации посвященные производственной гимнастике. Как указывалось в предыдущих статьях, более эффективно восстановительные процессы в организме протекают при активном отдыхе. Активизировать его можно с помощью специально подобранных физических упражнений.

Физкультурные минутки (ФМ) способствуют снятию локального утомления. Комплекс из 3 — 4 упражнений выполняется в течение 1,5 — 2 мин непосредственно на рабочем месте. По содержанию ФМ различны, так как предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма. В зависимости от самочувствия и степени усталости каждый работающий выбирает необходимый для себя комплекс и выполняет его в удобное время.

Существуют следующие разновидности физкультурных минуток: ФМ общего воздействия (динамическая), ФМ общего воздействия изометрическая, ФМ для улучшения мозгового кровообращения, ФМ для снятия утомления с плечевого пояса, ФМ для улучшения кровообращения в нижних конечностях.

Физкультурная минутка общего воздействия (динамическая) имеет то же назначение, что и физкультурная пауза (ФП), т.е. повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.. Выполняется в тех случаях, когда по каким-либо причинам невозможно выполнить ФП.

Условные обозначения:
Т. М. — темп медленный
Т. С. — темп средний
Т. Б. — темп быстрый
И. п. — исходное положение
О. с. — основная стойка
«+» — вдох
«—» — выдох

Отсутствие знаков «+» или «—» на рисунке означает произвольное дыхание.

7 комплекс.

1. И. п. — о. с. 1 — руки в стороны. 2 — руки за голову. 3 — руки вверх. 4 — руки вниз, расслабить плечи. Повторить 4—6 раз. Т. М,

2. И. п. — о. с. 1— 3 — правую «а шаг назад, полулрисед с наклоном туловища назад, коснуться левой рукой правок ноги, правую руку вперед. 4 — и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

3. И. п. — о. с, руки на поясе. 1 — левую ногу вперед на носок, руки в стороны. 2 —поворот туловища налево. 3 — счет «1». 4 —т и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

8 комплекс.

1. И. п. — стойка ноги врозь, руки вверх. 1 — сгибая правую, руки вправо. 2 — выпрямляя ногу, дугами книзу руки вверх. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

2. И. п. — о. с, руки в стороны. 1 — правую махом вперед, хлопок ладонями под ногой, туловище не наклонять. 2 — и. п., рывок руками назад. То же другой ногой. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. 1—2 — пружинящий поворот туловища направо. То же налево. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

9 комплекс.

1. И, п. — о. с. 1 — левую на шаг вперед, руки за голову, прогнуться. 2—3 — руки в стороны. 4 — приставить левую ногу, руки расслабленно вниз. То же с правой. Повторить по 3—4 раза, Т. М.

2. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1—8 — круговые движения туловищем вправо, сгибая ноги. То же в другую сторону. Повторить по 2—3 раза. Т. С.

3. И. п. — о. с. 1 — правую на шаг в сторону, поворот туловища направо, хлопок ладонями над головой. 2 — и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

10 комплекс.

1. И. п. — о. с. 1 — левую в сторону на носок, кисти сплести, руки на голову. 2 — приставить левую, встать на носки, руки вверх, вдох. 3— опуститься на ступни, руки к плечам. 4 — и. п., Плечи и руки расслабить, выдох. То же с другой ноги. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

2. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — поворот туловища направо, руки расслабленно вниз. 2 — и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — поворот туловища направо, руки расслабленно вниз. 2 — и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. С.

11 комплекс.

1. И. п. — о. с. 1 — руки вперед, кисти переплести. 2 — встать на носки, руки вверх ладонями кверху. 3 — руки в стороны. 4 — и. п. Повторить 4—6 раз. Т. М

2. И. п. — стойка на правой, левую назад-внутрь на носок, руки на поясе. 1 — мах левой в сторону. 2 — левую вперед на носок скрестно перед правой. 3 — мах левой в сторону. 4 — и. п. Повторить 4—б раз. То же правой. Т. С.

3. И. п. — о.с. 1 — круг правой рукой вперед с поворотом туловища и головы направо (следить за движением кисти). 2 — то же левой рукой с поворотом налево. Повторить по 2—3 раза вперед и назад. Т. С.

12 комплекс.

1. И. п. — о. с, руки за головой. 1 — прогнуться, локти отвести назад. 2 — встать на носки, руки вверх, потянуться. 3 — опуститься на ступни, локти свести, голову опустить, выдох. 4 — и. п. Повторить 4—6 раз. Т. М.

2. И. п. — о. с, руки на поясе. 1 — полуприсед, с поворотом направо руки в стороны, голову повернуть направо. 2—и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3—4 раза. Т. Б.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1—8 — круговые движения тазом вправо. То же влево. Повторить по 2 раза. Дыхание не задерживать. Т. С.

В предыдущей статье были опубликованы комплексы ФМ общего воздействия: 1 — 6.

В следующей статье будут опубликованы комплексы ФМ общего воздействия изометрические.